腰痛改善ストレッチ!!自宅でできる ゆがみを治す3つの方法!!あら簡単!

あなたは自分のゆがみに気づいていますか??

当院では初めて来院された患者さんに治療に入る前に

症状や患者さんの体の状態などについて詳しくお話を聞かせていただくのですが、

特に腰痛の方にお話を聞くと、

「体がゆがんでいるのがなんとなく自分で分かるんですよね。」

という方が多くいらっしゃいます。

 

「なんで分かるんですか?」と聞くと、

鏡を見た時に右の肩が左の肩の位置よりだいぶ下がってて、、、」とか

坐るといつも同じ足で足を組んでしまうから、、、、

まっすぐだと思って座っていても、いざ鏡で自分の姿を見ると全然まっすぐ座れてなかった、、、」とか。。

けっこう多くの方が自分で自分の体をみて、ゆがみに気づいています。

自分にもあてはまる、、という方いらっしゃいませんか??

 

はい!!ここからが大事です!!

ゆがんでいることが分かっていても、

自分でそのゆがみをどのようにしてなくすのか

ということはなかなか分からないですよね。

 

 

左右の肩の位置がずれていたり、明らかに姿勢がくずれていたり、、

そういったことは骨盤の左右のバランスの崩れや背骨がまっすぐ伸びていないことで起こってきます。

 

そこで今回は骨盤のバランスを整え、背骨をまっすぐ伸びる状態に近づけて

体のゆがみや ゆがみからくる腰痛を改善するストレッチをお伝えします。

1.ゆがみを正す 太もものストレッチ

まず太ももの筋肉を伸ばし、骨盤のバランスを整えます。

骨盤は背骨を支える土台となっている箇所なので骨盤のバランスを整えることで

背骨の伸びも良くなります。

 

正座した状態で上体を後ろへ倒していきましょう

無理のかからない体勢の所でキープして10秒間ストレッチをかけてください。

 

太ももの前側がストレッチ効果で伸びを感じていたらOKです。

 

気をつけるポイントは伸ばしすぎない!!

ということ。

もう一度言います

伸ばしすぎないでください!!

 

軽く伸びているなーぐらいで十分です。

きつく伸ばして筋肉痛めてしまったらいけませんので、

じわじわーと太ももの前側を伸ばすイメージで伸ばしてあげてください。

無理がないようでしたら、背中を床につけるまで倒すとより効果的です。

 

背中がつくまでに痛みや不快感が出たらやめてくださいね!!

2.ゆがみを正す 腰のストレッチ

次に腰の骨や筋肉を動かし可動範囲を広げ、曲がった状態を正常な状態に近づけます。

 

まず足を肩幅に開きます。

そして両腕を体に巻きつけて腰を左右に回していきます。

足は動かさず、背骨を軸にして回す感じです。

 

ちょうどラジオ体操に同じような体操があったのを覚えてらっしゃるでしょうか?

イメージできる方はそのイメージで

ラジオ体操のテンポの半分くらいのはやさでゆっくりやってみてください。

ゆっくりするのがポイントです

左右にそれぞれ10回行いましょう。

3.ゆがみを正す 背中のストレッチ

最後に背中を伸ばしていきましょう。

このストレッチで背骨や脇の下を伸ばして、

ゆがみを整えたり、ゆがみによって負担のかかっている筋肉を柔らかくしていったりします。

 

足は肩幅に開いたままで手を前の方から挙げていき、バンザイの状態で手のひらを頭の上で合わせてみましょう。

すると左右で指先の位置が違う、という状態になってはいないでしょうか?

 

上の写真の手のあたりを拡大したのが下の写真です。

これは低い方の背中の筋肉が伸びてないという状態です。

僕の場合だと右側が伸びていないということになります。

 

この姿勢で筋肉が伸びきることができないのは正常な動きができていないためで、

他の動きをしても負担のかかる場所となってしまいます。

ですからその負担のかかっている箇所を伸ばして柔らかくしていきましょう。

 

ではもう一度同じように万歳をして、左右の手を頭の上で握ります。

そして先ほど手を合わせて低かった方を伸ばしたいので、高かった方へ

手を握って伸ばした状態でぐぐーと倒していきます。

脇の下あたりが伸びているでしょうか?

これも無理のかからないところで20秒キープしてください。

そしてゆっくり手を頭の上に戻します。

 

これを次はバランスをとる為に、逆の方向へまた20秒。

そしてもう一度、低かった方を20秒伸ばしていきましょう。

 

この時、前や後ろに倒れたり、呼吸を止めたりしないように注意してください。

実際にやってみてどうですか体の動きが変わりましたか?

 

もっと効果がだすために気をつけることもあります!!

 

実際にあなたの状態に合わせたストレッチ指導させてもらいます!

 

【あなたの望みを叶える整骨院】 ひろ整骨院

 

 

☎ 06-6551-2223

 

 

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